Jak se správně saunovat doma? Kompletní průvodce pro začátečníky

Pořídili jste si vlastní saunu a přemýšlíte, jak začít se správným saunováním? Nebo o její koupi teprve uvažujete a chcete zjistit, zda je saunování vůbec pro vás? Možná už máte první zkušenosti, ale nejste si jistí, jestli dodržujete správný postup. Saunování není složité, přesto existuje několik základních pravidel, která je dobré znát. Správně zvolená teplota, délka pobytu, polévání saunových kamenů i následné ochlazování totiž výrazně ovlivňují nejen samotný zážitek, ale také to, jak se budete po saunování cítit.

Na kolik stupňů saunu vyhřát, pokud jste začátečníci? Je lepší sedět na horní, nebo spodní lavici? Jak dlouho zůstat uvnitř, kdy poprvé polít kameny a kolikrát celý cyklus opakovat? A jak se správně ochlazovat, když máte saunu na zahradě nebo přímo v domě? Připravili jsme praktického průvodce domácím saunováním, který vás krok za krokem provede celým procesem. Dozvíte se, jak správně saunovat, čemu se při prvních pokusech vyhnout a jak si postupně vytvořit vlastní saunovací rituál. A pokud o pořízení sauny zatím jen přemýšlíte, získáte lepší představu o tom, co domácí saunování obnáší a zda by se mohlo stát příjemnou součástí vašeho života.

1. Jak připravit saunu na první saunování?

Příprava začíná správným vyhřátím sauny. Pokud používáte elektrická saunová kamna, nastavte požadovanou teplotu na ovládacím panelu a nechte saunu dostatečně prohřát podle pokynů výrobce. Doba nahřívání závisí na velikosti kabiny, výkonu kamen, okolní teplotě i konstrukci sauny. Jinak se bude prohřívat kompaktní sudová sauna HANSCRAFT 225, jinak prostornější sudové sauny 260 a 300, které nabízejí více místa pro společné saunování. Důležité je, aby se neprohřál pouze vzduch, ale také lavice, stěny a saunové kameny. Pokud používáte saunu s kamny na dřevo, věnujte pozornost správnému roztopení, přívodu vzduchu a bezpečnému provozu podle návodu výrobce.

Ještě před zapnutím sauny zkontrolujte, zda na kamnech nebo v jejich bezprostřední blízkosti nezůstaly žádné předměty, ručníky ani jiné hořlavé materiály. Ujistěte se také, že jsou volné větrací otvory a že sauna může správně odvětrávat. Větrání není vhodné během saunování svévolně uzavírat ve snaze udržet vyšší teplotu. Správná výměna vzduchu je důležitá pro pohodlí i bezpečný provoz. Připravte si dostatečně velkou osušku nebo saunovací prostěradlo, vodu k pití a případně župan, který využijete během odpočinku. Pokud plánujete polévat kameny, připravte si také saunové vědro a naběračku.

Samotné saunování by nemělo začínat ve spěchu. Vyhraďte si přibližně hodinu až hodinu a půl, během které nebudete muset řešit pracovní povinnosti ani domácí úkoly. Pro úplně první zkušenost však může postačit i kratší doba. Důležité je mít dostatek prostoru nejen pro samotný pobyt v sauně, ale také pro následné ochlazení a odpočinek. Právě střídání těchto tří fází tvoří základ tradičního finského saunování.

2. Jaká je správná teplota v sauně pro začátečníky?

Pokud se saunováním teprve začínáte, doporučujeme nastavit teplotu přibližně na 60 až 70 °C. Při prvních saunovacích cyklech není potřeba experimentovat s vysokými teplotami. Důležité je, abyste si na horké prostředí postupně zvykli a zjistili, jak na něj vaše tělo reaguje. Tradiční finské sauny běžně pracují s teplotami přibližně 70 až 100 °C, ale vyšší teplota automaticky neznamená kvalitnější saunování. Pro začátečníka může být mírnější teplota mnohem příjemnější a umožní mu soustředit se na správný průběh celého saunovacího cyklu.

Jakmile získáte zkušenosti a budete se při nižších teplotách cítit dobře, můžete nastavení postupně zvyšovat. Mnoha lidem vyhovuje rozmezí 75 až 85 °C, zatímco zkušenější milovníci finského saunování mohou preferovat i teploty kolem 90 °C. Vyšší teplota však znamená intenzivnější tepelnou zátěž, a proto je vhodné přizpůsobit jí také délku pobytu. Pokud například zvýšíte teplotu o několik stupňů, není současně nutné prodlužovat čas strávený v sauně nebo výrazně zvyšovat vlhkost poléváním kamenů. Každou změnu je lepší vyzkoušet postupně.

Při nastavování teploty pamatujte také na to, že údaj na teploměru nemusí přesně odpovídat teplotě v místě, kde sedíte. Teploměry bývají často umístěné ve vyšší části kabiny, kde je vzduch teplejší. U podlahy nebo na spodní lavici může být teplota podstatně nižší. Rozdíly závisejí na konstrukci sauny, proudění vzduchu a umístění kamen. Neřiďte se proto pouze číslem na displeji nebo teploměru, ale především vlastním pocitem. Správně nastavená sauna je taková, ve které se cítíte příjemně a nemusíte překonávat nepříjemné horko.

3. Jak se připravit před vstupem do sauny?

Před každým saunováním se důkladně osprchujte a následně osušte. Suchá pokožka umožňuje rychlejší nástup pocení, protože se z jejího povrchu nemusí nejprve odpařovat voda ze sprchy. Do sauny nevstupujte bezprostředně po vydatném jídle, po konzumaci alkoholu ani ve chvíli, kdy se necítíte dobře. Stejně tak není vhodné saunování při horečce nebo akutním infekčním onemocnění. Pokud jste právě absolvovali náročný sportovní výkon nebo fyzickou práci, nejprve nechte organismus zklidnit a doplňte tekutiny. Před saunováním se přiměřeně napijte vody, protože během pobytu v teple budete pocením ztrácet tekutiny.

V tradiční finské sauně je nejvhodnější saunovat se bez oblečení. Pokožka tak není zakrytá syntetickými materiály, které mohou zadržovat vlhkost a zvyšovat tepelný diskomfort. Plavky proto nejsou pro klasické finské saunování ideální volbou. Pokud vám nahota není příjemná, můžete se volně zabalit do bavlněného saunovacího prostěradla. Vždy používejte dostatečně velkou osušku, kterou podložíte celé tělo včetně chodidel. Jde nejen o pohodlí, ale také o hygienu a ochranu dřevěných lavic před potem.

Před vstupem si odložte hodinky, šperky a další kovové předměty, které se mohou při vysokých teplotách nepříjemně zahřívat. Mobilní telefon nechte mimo saunu, protože vysoké teploty a vlhkost mohou poškodit jeho elektroniku. Saunování je ideální příležitostí na chvíli odložit každodenní povinnosti a dopřát si nerušený odpočinek.

4. Kam si v sauně sednout a jakou polohu zvolit?

V tradičních finských saunách bývají lavice často umístěné v několika výškových úrovních. Jejich uspořádání není náhodné. Teplý vzduch přirozeně stoupá vzhůru, takže v horní části kabiny bývá výrazně vyšší teplota než ve spodní. Díky tomu můžete intenzitu saunování částečně regulovat pouhým výběrem místa, aniž byste museli měnit nastavení kamen. U prostornějších venkovních saun, jako je například HANSCRAFT QUADRA XL, máte navíc více prostoru pro pohodlné usazení a změnu polohy během saunování. Pokud vaše sauna nabízí více úrovní sezení, doporučujeme začátečníkům začít na spodní lavici, kde bývá teplo mírnější. Jakmile získáte zkušenosti, můžete postupně vyzkoušet i vyšší lavici.

V sauně můžete sedět nebo ležet podle velikosti kabiny a dostupného prostoru. Při ležení se tělo nachází přibližně ve stejné výšce, a je tak vystaveno rovnoměrnějším teplotním podmínkám. Při sezení může být hlava v podstatně teplejším prostředí než chodidla, což někomu vyhovuje a jinému nikoliv. Pokud se rozhodnete ležet, je vhodné se přibližně minutu až dvě před koncem pobytu pomalu posadit a teprve poté vstát. Rychlá změna polohy po delším pobytu v horku totiž může způsobit závratě nebo krátkodobý pokles krevního tlaku.

Během pobytu můžete polohu podle potřeby měnit. Pokud je vám na horní lavici příliš horko, přesuňte se níže. Není potřeba zůstávat na jednom místě za každou cenu. Jakmile se však objeví nevolnost, slabost nebo závratě, saunu opusťte a dopřejte tělu čas na zklidnění.

5. Jak dlouho zůstat v sauně?

Délka jednoho pobytu v sauně závisí především na nastavené teplotě, vlhkosti vzduchu a individuální toleranci tepla. Pokud se saunováním začínáte, doporučujeme první pobyt přibližně 5 až 8 minut. Při teplotě kolem 60 až 70 °C tak získáte možnost postupně si zvyknout na nové prostředí a sledovat, jak vaše tělo reaguje. Pokud vám bude příjemně, můžete při dalších saunováních délku pobytu pozvolna prodlužovat. Zkušenější lidé obvykle tráví v sauně přibližně 8 až 15 minut během jednoho cyklu, ale nejde o povinný časový interval, který by měl dodržovat každý.

Není potřeba sledovat přesný čas ani se snažit překonávat osobní rekordy. Pocení je přirozenou reakcí těla na zvýšenou teplotu, ale jeho intenzita se u jednotlivých lidí liší. Někdo se začne potit během několika minut, jinému to trvá déle. Množství potu proto není spolehlivým ukazatelem toho, zda už bylo saunování dostatečné. Pokud vám bude po pěti minutách příliš horko, jednoduše odejděte. Pokud se budete cítit dobře, můžete ještě chvíli zůstat, vždy však s ohledem na přiměřenou délku pobytu.

Pokud během saunování pocítíte slabost, nevolnost, závratě, výrazné bušení srdce nebo jiný nepříjemný příznak, saunu okamžitě opusťte. V takové situaci není vhodné pokračovat ani na nižší lavici. Přesuňte se do bezpečného prostředí, postupně se ochlaďte a odpočiňte si. Při přetrvávajících nebo závažných potížích vyhledejte zdravotní pomoc. Správné saunování by mělo být příjemným způsobem relaxace, nikoliv zkouškou fyzické odolnosti.

6. Kdy a jak správně polévat saunové kameny?

Polévání rozpálených kamenů patří k tradičnímu finskému saunování a umožňuje jednoduše ovlivnit pocitovou intenzitu tepla. Když na dostatečně nahřáté kameny nalijete malé množství vody, voda se rychle odpaří a krátkodobě zvýší vlhkost vzduchu. Tento jev se ve Finsku označuje slovem löyly. Přestože se teplota vzduchu nemusí výrazně změnit, teplo najednou vnímáte intenzivněji. Vyšší vlhkost totiž omezuje odpařování potu z pokožky, a tím i přirozené ochlazování těla. Právě proto můžete po polití kamenů pocítit charakteristickou vlnu horka, která se postupně rozšíří po celé kabině.

Pokud s poléváním kamenů teprve začínáte, doporučujeme nejprve vyzkoušet saunování bez přidávání vody. Až si zvyknete na suché teplo, můžete při některém z dalších cyklů přidat malé množství vody a sledovat, jak se prostředí změní. Důležité je, aby byla kamna určena k polévání a kameny byly dostatečně nahřáté. Vodu nalévejte opatrně pomocí saunové naběračky a vždy dodržujte množství doporučené výrobcem kamen. Mezi jednotlivými dávkami nechte vzniklou páru rozptýlit a kameny znovu dostatečně prohřát.

Častou chybou je představa, že čím více vody na kameny nalijete, tím lepší bude saunování. Nadměrné polévání však může způsobit nepříjemně intenzivní tepelný pocit, ochlazení kamenů nebo zatékání vody do částí kamen, které nejsou určeny k jejímu kontaktu. Zvláště u elektrických saunových kamen je proto důležité respektovat návod výrobce. Pokud chcete saunování zpříjemnit aromatickými esencemi, používejte pouze přípravky určené pro sauny a způsobem povoleným výrobcem kamen. Koncentrované vonné oleje nikdy nelijte přímo na rozpálené kameny.

7. Jak se správně ochlazovat po saunování?

Ochlazování je tradiční součástí saunovacího cyklu a pro mnoho lidí představuje jeden z nejpříjemnějších okamžiků celého rituálu. Po několika minutách strávených v horké sauně může být kontakt s čerstvým vzduchem nebo chladnější vodou velmi osvěžující. Pro správné domácí saunování však nepotřebujete vlastní ochlazovací bazének ani speciální vybavení. Způsob ochlazování by měl vždy odpovídat vašim zkušenostem, zdravotnímu stavu a osobním preferencím. Začátečníkům doporučujeme především postupné ochlazování na čerstvém vzduchu nebo ve sprše.

Pokud máte venkovní saunu na zahradě, můžete po jejím opuštění jednoduše vyjít na terasu nebo jiné bezpečné venkovní místo. Zvláště během podzimních a zimních měsíců bývá kontrast mezi vyhřátou saunou a chladným vzduchem velmi příjemný. Několik minut se pomalu procházejte, klidně dýchejte a nechte tělo postupně ochladit. Není potřeba zůstávat venku tak dlouho, až vám začne být nepříjemná zima. Jakmile pocítíte výrazný chlad nebo se začnete třást, přesuňte se do teplejšího prostředí. Pokud máte saunu umístěnou v interiéru, můžete obdobného účinku dosáhnout krátkým pobytem na balkoně, terase nebo v jiné vhodné venkovní části domu.

Velmi praktickou možností je také domácí sprcha. Po opuštění sauny začněte vlažnou vodou a podle pocitu postupně přecházejte k chladnější. Proud vody můžete nejprve směřovat na chodidla a nohy, následně na ruce a trup. Není nutné okamžitě pouštět ledovou vodu ani se snažit vydržet pod studenou sprchou co nejdéle. Důležité je, aby ochlazování probíhalo kontrolovaně a bylo vám příjemné. Pokud na studenou vodu nejste zvyklí, zcela postačí mírnější ochlazení. Náhlý kontakt s velmi studenou vodou může představovat výraznou zátěž pro oběhový systém, zejména u osob s kardiovaskulárními onemocněními.

Ochlazovací káď, bazének nebo sníh na zahradě?

Pokud máte na zahradě dostatek prostoru, můžete domácí saunování časem doplnit o ochlazovací káď nebo bazének se studenou vodou. Tyto způsoby ochlazování jsou oblíbené zejména mezi zkušenějšími milovníky saunování, kteří už dobře znají reakce svého těla na chlad. Pro začátečníky však nejsou nezbytné. Náhlé ponoření do velmi studené vody může vyvolat prudké zrychlení dýchání, výrazné změny krevního tlaku a další reakce organismu. Pokud se rozhodnete ochlazovací káď vyzkoušet, postupujte pozvolna, do vody vstupujte pomalu a nikdy neskákejte ani náhle neponořujte hlavu pod hladinu. Při zdravotních omezeních se o vhodnosti intenzivního ochlazování předem poraďte s lékařem.

Během zimních měsíců se nabízí také možnost krátkého kontaktu se sněhem. Představa, že po saunování vyjdete do zasněžené zahrady, patří k tradičním obrazům finského saunování. Jemný kontakt s čistým, měkkým sněhem může být pro zkušené a zdravé jedince zajímavým zpestřením, ale rozhodně není vhodné začínat dlouhým pobytem na mrazu nebo agresivním potíráním těla sněhem. Zledovatělý sníh navíc může pokožku mechanicky poškodit. Pro první zkušenosti s domácím saunováním proto zcela postačí čerstvý vzduch nebo sprcha. Intenzivnější způsoby ochlazování můžete případně objevovat postupně.

8. Proč je důležitý odpočinek mezi saunovacími cykly?

Po každém pobytu v sauně a následném ochlazení by měla přijít fáze odpočinku. Právě během ní se organismus postupně zklidňuje, srdeční frekvence se vrací směrem k běžným hodnotám a tělo se přizpůsobuje změně teploty. Odpočinek proto není pouze příjemným doplňkem saunování, ale důležitou součástí celého procesu. Pokud byste bez dostatečných přestávek opakovaně přecházeli mezi horkou saunou a studenou vodou, mohli byste organismus zbytečně zatěžovat a místo relaxace si přivodit únavu nebo nevolnost.

Pro domácí saunování nepotřebujete samostatnou odpočívárnu. Pokud máte venkovní saunu na zahradě, můžete využít pohodlné křeslo nebo lehátko na terase, pokud vám to počasí dovolí. V chladnějších měsících bývá zpravidla příjemnější přesunout se do interiéru, zabalit se do suchého ručníku nebo županu a na chvíli se pohodlně posadit. Stejně dobře může posloužit obývací pokoj, zimní zahrada nebo jiná klidná část domu. Důležité je, abyste nebyli vystaveni nepříjemnému chladu a měli možnost nerušeně odpočívat.

Mezi jednotlivými cykly si dopřejte přibližně 10 až 20 minut odpočinku, případně déle podle potřeby. Před dalším vstupem do sauny byste se měli cítit příjemně, bez závratí, výrazné únavy nebo pocitu přehřátí. Průběžně doplňujte tekutiny, ideálně čistou vodu nebo neslazený čaj. Alkohol během saunování vynechte, protože zvyšuje riziko dehydratace a dalších zdravotních komplikací. Pokud se po prvním cyklu necítíte na další pobyt, není žádný důvod pokračovat. I jeden příjemný saunovací cyklus může být pro začátek zcela dostačující.

9. Kolikrát opakovat saunovací cyklus?

Možná jste slyšeli, že správné saunování musí zahrnovat přesně tři cykly. Ve skutečnosti jde spíše o tradiční doporučení než o univerzální pravidlo. Jeden saunovací cyklus tvoří pobyt ve vyhřáté sauně, následné ochlazení a odpočinek. Pro běžné domácí saunování obvykle postačí dva až tři cykly, ale při úplně první zkušenosti je rozumné začít jedním nebo dvěma. Cílem není absolvovat co nejvíce opakování, ale najít takovou intenzitu, při které se budete cítit dobře během saunování i po jeho skončení.

Představme si například váš první večer s vlastní saunou. Přibližně půl hodiny až hodinu před plánovaným saunováním, podle konkrétního modelu a pokynů výrobce, zapnete kamna a nastavíte teplotu na 65 až 70 °C. Mezitím si připravíte osušku, vodu k pití a pohodlné místo pro následný odpočinek. Jakmile je sauna připravená, osprchujete se, osušíte a vstoupíte dovnitř. Posadíte se na spodní lavici a přibližně pět až osm minut si zvykáte na teplo. Kameny zatím nepoléváte, pouze klidně sedíte a vnímáte, jak vaše tělo reaguje. Jakmile pocítíte dostatečné prohřátí nebo vám začne být příliš horko, pomalu vstanete a saunu opustíte.

Po prvním pobytu se krátce ochladíte na čerstvém vzduchu nebo využijete vlažnou až chladnější sprchu. Následně se osušíte, přesunete do pohodlného křesla nebo na jiné klidné místo, napijete se vody a přibližně 10 až 20 minut odpočíváte. Pokud se budete cítit dobře a budete mít chuť pokračovat, můžete absolvovat druhý cyklus. Teplotu není nutné zvyšovat. Zůstaňte klidně na stejných 65 až 70 °C a podle pocitu prodlužte pobyt například na šest až deset minut. Tentokrát můžete vyzkoušet malé množství vody na kamenech, pokud jsou k tomu určené, nebo se přesunout na vyšší lavici. Není však vhodné zvyšovat všechny nároky současně. Po druhém pobytu opět následuje ochlazení a dostatečný odpočinek. Pro první den tím můžete saunování bez obav ukončit.

10. Kdy během dne je nejlepší se saunovat?

Pro saunování neexistuje jediná správná denní doba. Záleží především na vašem životním rytmu, pracovních povinnostech a osobních preferencích. Ranní saunování může být příjemným začátkem volného dne, zvláště pokud máte možnost dopřát si po něm klidnou snídani a nikam nespěchat. Po probuzení však organismus nemusí být okamžitě připravený na intenzivní tepelnou zátěž, proto je vhodné začínat pozvolna a dbát na dostatečný pitný režim. Odpolední saunování zase může představovat příjemný přechod mezi pracovním dnem a večerním odpočinkem. Pokud se věnujete sportu, může sauna navazovat na fyzickou aktivitu, ale až poté, co se organismus zklidní a doplníte ztracené tekutiny.

Velmi oblíbené je večerní saunování, které může pomoci uvolnit svalové napětí a navodit pocit psychického zklidnění. Některé výzkumy naznačují, že pasivní prohřátí těla s následným ochlazením může za určitých okolností podporovat usínání a kvalitu spánku. Pokud máte saunu přímo v interiéru, například HANSCRAFT OKA Pure Essential 3 nebo Pure Essential 4, můžete si večerní saunování snadno zařadit mezi pravidelné domácí rituály. Doporučujeme však skončit s dostatečným předstihem před ulehnutím, aby se tělesná teplota i srdeční frekvence stihly vrátit k běžným hodnotám. Někomu může vyhovovat saunování přibližně jednu až dvě hodiny před spaním, jinému dříve.

Během podzimních a zimních měsíců má večerní saunování navíc své osobité kouzlo. Zatímco venku panuje chladné počasí a brzy se stmívá, vy si můžete dopřát příjemné teplo vlastní sauny. Pro mnoho lidí se právě tento kontrast stává důvodem, proč si saunování postupně oblíbí a zařadí ho mezi pravidelné domácí rituály.

11. Jak často se doma saunovat?

Pokud jste si právě pořídili vlastní saunu, možná vás bude lákat využívat ji každý den. Přesto je vhodné začít pozvolna a dát organismu čas, aby si na pravidelnou tepelnou zátěž zvykl. Začátečníkům doporučujeme začít přibližně jedním saunováním týdně. Tato frekvence vám umožní postupně poznávat reakce vlastního těla, osvojit si správný postup a zjistit, jaké teploty a délky pobytu vám vyhovují. Jakmile získáte zkušenosti a budete saunování dobře snášet, můžete frekvenci postupně zvýšit například na dvakrát až třikrát týdně. Není však nutné stanovovat si pevný počet saunování, který musíte za každou cenu splnit.

Některé dlouhodobé observační studie, zejména z Finska, naznačují souvislost mezi častějším saunováním a příznivými výsledky v oblasti kardiovaskulárního zdraví. Je však důležité zdůraznit, že samotná souvislost ještě neprokazuje příčinný vztah a nelze z ní vyvozovat, že každodenní saunování je automaticky vhodné pro každého. Mnohem důležitější je přiměřená intenzita, dostatečný pitný režim a respektování individuálního zdravotního stavu. Pokud se po saunování cítíte výrazně vyčerpaní, trpíte bolestmi hlavy nebo máte jiné nepříjemné příznaky, je vhodné intenzitu či frekvenci snížit.

Postupně si můžete vytvořit pravidelný režim odpovídající vašemu životnímu stylu. Pro někoho bude ideální nedělní večer, jiný si oblíbí saunování dvakrát týdně po práci. Důležité je, aby se sauna stala příjemnou součástí života, nikoliv další povinností, kterou musíte splnit.

12. Jak postupně zvyšovat teplotu a délku pobytu?

Jakmile budete mít za sebou několik příjemných saunování, můžete začít postupně objevovat další možnosti své sauny. Možná zjistíte, že vám původních 65 °C už připadá příliš mírných a budete chtít vyzkoušet teplotu kolem 75 nebo 80 °C. Nebo vám začne vyhovovat horní lavice, kde je teplo intenzivnější. Někdo si oblíbí suché teplo bez polévání kamenů, jiný dá přednost občasnému zvýšení vlhkosti pomocí vody. Postupně si tak můžete vytvořit vlastní rituál, který bude odpovídat vašim potřebám a preferencím.

Zvyšování intenzity by však mělo být vždy pozvolné. Pokud se rozhodnete vyzkoušet vyšší teplotu, není zároveň nutné prodlužovat pobyt nebo intenzivněji polévat kameny. Vyzkoušejte nejprve jednu změnu a sledujte, jak na ni reagujete. Stejně tak není potřeba přecházet od vlažné sprchy rovnou k ponoření do ledové vody. Ochlazování může zůstat mírné i při pravidelném saunování. Vlastní pohodlí a bezpečnost mají vždy přednost před představou, jak by mělo vypadat „správné“ finské saunování.

Postupně také zjistíte, že ne každý den je stejný. Někdy vám bude vyhovovat delší pobyt při vyšší teplotě, jindy dáte přednost kratšímu a mírnějšímu saunování. Vliv může mít únava, stres, předchozí fyzická aktivita nebo aktuální zdravotní stav. Schopnost přizpůsobit saunování těmto okolnostem je mnohem důležitější než dodržování přesně stanovených časů a teplot.

Závěr: Správné domácí saunování začíná tím, že nasloucháte vlastnímu tělu

Pokud se saunováním teprve začínáte, nemusíte nastavovat extrémní teploty ani absolvovat tři dlouhé cykly. Pro první zkušenost bohatě postačí sauna vyhřátá přibližně na 60 až 70 °C, několik minut na spodní lavici, postupné ochlazení a dostatečný odpočinek. Jakmile si na prostředí zvyknete, můžete délku pobytu i teplotu pozvolna přizpůsobovat svým preferencím. Nezapomínejte na pitný režim, správnou hygienu a především na to, že saunování má být příjemným zážitkem, nikoliv zkouškou fyzické odolnosti.

Vlastní sauna vám dává možnost vytvořit si pravidelný rituál, který bude patřit jen vám. Ať už si dopřejete klidný večer po náročném dni, společné saunování s partnerem nebo chvíli odpočinku během víkendu, největší přínos spočívá v možnosti na chvíli zpomalit a věnovat čas sami sobě. Pokud o vlastní sauně teprve uvažujete, rádi vám pomůžeme s jejím výběrem. V nabídce HANSCRAFT najdete tradiční sudové sauny 225, 260 a 300, venkovní modely QUADRA X a QUADRA XL z tepelně upraveného dřeva ThermoWood i designové interiérové finské sauny OKA Pure Essential. Přijďte si je prohlédnout do našeho showroomu v Čestlicích, kde vám představíme jednotlivé modely a pomůžeme vybrat řešení odpovídající vašemu domovu.

Protože nejlepší saunování není to nejdelší ani nejteplejší. Je to takové, po kterém se cítíte dobře.