Účinky saunování na lidské zdraví

Účinky saunování na lidské zdraví

Saunování patří k nejstarším formám relaxace a péče o tělo – jeho kořeny sahají až do starověkých kultur. Dnes jsou sauny oblíbené po celém světě, a to nejen pro příjemný pocit tepla a odpočinku, ale i pro prokazatelné zdravotní přínosy. V tomto článku se podíváme na to, jaké účinky má pravidelné saunování na zdraví, a jak často se mu věnovat.

Finská, parní i infrasauna – všechny pomáhají

Bez ohledu na to, zda upřednostňujete klasickou finskou saunu, vlhkou parní saunu nebo moderní infrasaunu, výzkumy potvrzují, že pravidelné saunování pozitivně ovlivňuje mnoho tělesných funkcí. Mezi hlavní přínosy patří zlepšení kardiovaskulárního systému, snížení bolesti, zmírnění stresu a posílení imunity.

Co vám může saunování přinést?

1. Zlepšení krevního oběhu a funkce srdce

Vysoká teplota v sauně zvyšuje srdeční frekvenci a rozšiřuje cévy, čímž se zlepšuje krevní oběh. Výzkum z Finska (University of Eastern Finland, 2015) ukázal, že lidé, kteří navštěvují saunu 4–7x týdně, mají až o 63 % nižší riziko náhlé srdeční smrti a také nižší riziko infarktu nebo mrtvice.

2. Snížení stresu a úzkosti

Saunování snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu – dle studie z roku 2018 (Medical Principles and Practice) až o 10–40 %. Zároveň stimuluje produkci endorfinů, tedy „hormonů štěstí“. Pravidelné saunování tak přispívá k lepší psychické pohodě a kvalitnějšímu spánku.

3. Zdravější a svěží pokožka

Pocení při pobytu v sauně napomáhá přirozené detoxikaci těla. Díky zvýšenému prokrvení se zlepšuje okysličení pokožky, což podporuje její přirozenou regeneraci. Pleť je čistější, zářivější a působí zdravějším dojmem.

4. Omlazení a pružnost pleti

Teplo ze sauny stimuluje tvorbu kolagenu – bílkoviny, která je zodpovědná za pevnost a pružnost kůže. Pravidelné saunování tak může pomoci zpomalit tvorbu vrásek a udržet mladistvý vzhled pokožky.

5. Úleva od bolesti a lepší pohyblivost

Sauna uvolňuje ztuhlé svaly, klouby a zádové svalstvo. Díky hlubokému prohřátí dochází ke zmírnění bolestí, zvýšení flexibility a rychlejší regeneraci. I proto ji často využívají sportovci po fyzické zátěži.

6. Podpora imunitního systému

Pravidelné saunování posiluje termoregulaci a aktivuje činnost imunitního systému. Tělo se lépe přizpůsobuje teplotním výkyvům, což přispívá k celkové odolnosti proti nachlazení a infekcím.

Jak často se saunovat?

Ideální frekvence závisí na typu sauny a vašem zdravotním stavu. Obecně se doporučuje saunování 2–4x týdně po dobu 15–20 minut. Důležité je také správné ochlazení a odpočinek mezi cykly. U lidí se srdečními problémy nebo vysokým tlakem je vhodné konzultovat saunování s lékařem.

Závěrem

Saunování je jednoduchý a přirozený způsob, jak pečovat o své zdraví. Pravidelné návštěvy sauny podporují fyzickou i psychickou rovnováhu, zlepšují imunitu a přispívají k celkové vitalitě. Pokud hledáte cestu ke zdravějšímu životnímu stylu, sauna může být ideálním doplňkem vaší rutiny.